7 Penyebab Menangis Tanpa Alasan dan Solusinya

Kenapa aku menangis tanpa alasan?

Capek, ya? 

Sama, aku juga.


***

Kata-kata itu seakan membuat kita merasa lebih ringan, tetapi tidak ada rasa bahagia yang merasuk dalam diri sendiri. 

Saya pun berkali-kali mengatakan pada diri sendiri, "Ayo, berjuang! Langkahmu masih panjang!" Namun, di sisi lain, saya tidak menyembunyikan bahwa perasaan saya baik-baik saja. Tanpa alasan, air mata itu jatuh pelan.

Tanpa suara, air mata itu selalu menemani sunyinya malam. Dalam kesendirian itu, pikiran seakan mengajak tawuran. Sesak? Iya.

Penyebab menangis tanpa alasan


Menurut American Psychological Association (APA), wanita lebih sering menangis daripada pria. APA mencatat bahwa wanita dapat menangis 30 hingga 64 kali setahun dibandingkan dengan pria yang menangis lima hingga 17 kali setahun. 

Sebagian alasan berkaitan dengan fakta bahwa wanita didorong untuk mengekspresikan emosi mereka dan pria secara tanpa sadar terdoktrin masyarakat untuk menekan kesedihan. 

Kenyataannya adalah bahwa kita semua sedih dari waktu ke waktu. Tangisan itu normal dan sehat meskipun terkadang kamu merasa menangis tanpa alasan. 

Terlepas dari jenis kelamin kamu, jika kamu menemukan bahwa kamu menangis dan tidak dapat menjelaskan alasannya, tidak ada yang salah dengan kamu; Kamu manusia.

Beberapa alasan dapat menjadi salah satu penyebab mengapa kamu menangis tanpa alasan. Latar belakang penyebabnya dapat berkaitan dengan kondisi berikut:

Depresi

Salah satu alasan menangis yang paling umum adalah depresi. Orang yang menderita depresi memiliki perasaan putus asa dan sedih yang terus berlanjut. 

Depresi mungkin bersifat situasional dan sementara, khusus untuk suatu insiden atau skenario. Peristiwa kehidupan yang terkadang menyebabkan depresi situasional mungkin termasuk:
  • Penyakit
  • Kematian
  • Masalah hubungan
  • Perubahan situasi seperti pindah, pergi ke sekolah atau pensiun
  • Pindah: jarak jauh atau pergerakan lokal
  • Masalah keuangan atau kehilangan pekerjaan
  • Penggunaan alkohol dan narkoba
Depresi bisa menjadi parah jika perasaan depresi terus berkembang hingga membentuk depresi klinis atau gangguan depresi mayor. 

Orang yang menderita depresi klinis mungkin merasa mati rasa dan hampa secara emosional. Mereka juga cenderung kehilangan minat pada aktivitas yang pernah mereka nikmati. 

Para ahli kesehatan mental menyebutnya sebagai "anhedonia". Beberapa gejala depresi klinis selain menangis meliputi:
  • Kesedihan yang berlangsung lebih dari dua minggu
  • Kelelahan yang ekstrem
  • Perubahan nafsu makan (makan lebih sedikit atau lebih banyak)
  • Perubahan tidur (insomnia atau terlalu banyak tidur)
  • Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
  • Kurangnya minat pada aktivitas yang disukai
  • Kurangnya minat untuk berhubungan dengan orang lain
  • Perasaan putus asa atau tidak berharga
  • Kesulitan dalam mengambil keputusan
  • Kenaikan atau penurunan berat badan
Orang yang mengalami depresi cenderung kesulitan mengekspresikan perasaannya sehingga pelampiasan yang mereka lakukan adalah menangis. Namun, mereka tidak mengetahui mengapa mereka menangis?

Dalam diri mereka hanya tersisa sebuah pertanyaan, "Saya ingin menangis, tetapi tidak tahu kenapa saya menangis?"

Perasaan "hanya ingin" yang mendorong seseorang untuk mengeluarkan emosinya, tetapi tidak mampu diekspresikan. Jika terus berlarut, hal ini dapat membuat seseorang benar-benar terpuruk dan mengalami depresi mayor.

Perasaan tertekan

Saya sendiri sepanjang waktu tanpa sadar telah memikul banyak harapan, terutama dari orang tua saya dan mereka yang tanpa sadar telah memforsir kehidupan saya.

Meskipun berkata, "Ya, sudah, hidupmu, kami takkan ganggu. Terserah maumu apa." Namun, mereka tetap mengatakan berbagai hal ke orang lain mengenai arah langkah yang sebetulnya tidak sejalan dengan pikiran saya.

Saya membencinya, tetapi saya tidak mampu mengekspresikannya. Saya hanya dapat terdiam. Namun, di setiap malam, tanpa sadar luka itu menganga. Tanpa sadar, saya menangis setiap malam menjelang tidur.

Kemudian bangun keesokan harinya berusaha untuk tersenyum.

Apakah kamu sama?

Sebetulnya, itu mungkin juga termasuk perasaan tertekan. Terlebih jika kita tidak memiliki tempat cerita, maka pelampiasan yang bisa kita lakukan salah satunya adalah menangis. Meskipun beberapa cara lain juga sering dilakukan orang lain - termasuk self harm.

Perasaan tertekan dapat menyebabkan stres kronis yang dapat  memengaruhi kesehatan fisik dan emosional secara keseluruhan. 

Beberapa gejala fisik stres termasuk sakit kepala, ketegangan, mual, dan episode menangis. Kadang-kadang tubuh mungkin merespons stres yang tidak terkendali dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.

Cara terbaik untuk mengatasi stres karena tekanan adalah dengan menemukan sumber stres, mengurangi atau menghilangkannya, jika memungkinkan. 

Terkadang tidak mungkin menghilangkan sumber tekanan karena stres. Misalnya, jika kamu merasa stres di tempat kerja, kamu juga tidak bisa berhenti begitu saja tanpa pemberitahuan. 

Namun, kamu bisa menemukan cara sehat untuk meredakan dan mengelola stres seperti olahraga, yoga, atau terapi. Atau, jika stresdisebabkan oleh hubungan yang sulit dalam keluarga, dapat mencoba memulai dengan terapi keluarga.

Jika stres yang kamu alami karena sebuah tekanan yang muncul dari hal yang tidak bisa kamu ceritakan, cobalah untuk bercerita bersama kami.

Percayalah, setidaknya kamu akan merasa lebih lega saat kamu bercerita. Kamu dapat mengontak kami dalam form curhat online gratis yang telah kami sediakan. Kami akan mendengar semua keluh kesah kamu secara perlahan.

Gangguan kecemasan

Rasa khawatir dapat dikaitkan dengan kecemasan, tetapi gangguan kecemasan cukup berbeda. Gangguan kecemasan ini akan membuat pikiran kamu tetap fokus pada suatu masalah yang membuatmu terus berpikir.

Hal itu akan membuat tubuh menjadi lelah dan lesu. Apalagi kamu tidak akan bisa istirahat dengan nyenyak di malam hari. Kamu akan merasa sedih dan menangis tanpa alasan.

Saat kamu menderita gangguan kecemasan, kamu dipastikan tidak dapat merelaksasikan otak. Kamu akan selalu khawatir, dan terkadang takut akan hal terburuk yang terjadi. Jika hal ini menjadi berlebihan dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, maka masalah ini perlu ditangani.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kecemasan juga disertai dengan gejala fisik. Ada tanda-tanda kecemasan pada tubuh yang dapat terjadi bahkan saat kamu merasa tidak punya alasan untuk merasa cemas. 

Dan mungkin ada efek fisik dari kecemasan pada kesehatan kamu secara keseluruhan. Beberapa gejala kecemasan mungkin termasuk:
  • Denyut jantung meningkat
  • Nafas cepat
  • Gemetar atau gemetar
  • Kelemahan atau kelelahan
  • Sakit kepala
  • Mual
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Gugup
Gangguan kecemasan memerlukan diagnosis dari psikolog. Jika gejalanya termasuk berat, kamu mungkin akan dirujuk pada ahli psikiatri. 

Saran kami, jangan melakukan self diagnose, apalagi membeli obat-obatan tertentu yang dianggap dapat meredakan gejala kecemasan tanpa ada pengawasan dari dokter.

Kelelahan atau lesu

Badan yang terlalu lelah dan lesu, ditambah lagi mungkin tidak bisa istirahat yang cukup di malam hari bisa menyebabkan kamu menangis tanpa alasan. 


Sebuah studi yang dilakukan di University of Pennsylvania mengungkapkan bahwa tidur teratur selama 4-5 jam bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Beberapa di antaranya adalah dapat menyebabkan perubahan suasana hati, mudah tersinggung dan perasaan sedih.

Saat tubuh kelelahan, maka tubuh akan sulit untuk berfungsi 100 persen. Oleh karena itu, Kita perlu tidur agar tetap sehat, dan jika kita tidak cukup istirahat, tubuh kita bereaksi. 

Kurang tidur, mudah lupa, dan lekas marah dapat menjadi tanda-tanda kelelahan. Kelelahan juga bisa terjadi karena tubuh mengeluarkan energi dalam jumlah besar saat sedang cemas.
Beginilah hubungan stres dan kelelahan: ketika kamu merasa stres, kamu mungkin akan kesulitan berbaring atau tertidur. Jika kamu tidak cukup tidur, kamu akan bangun dengan perasaan pening. 
Selanjutnya, kamu akan berada di bawah tekanan lebih saat melanjutkan dengan tuntutan hari berikutnya, yang membuat kamu lelah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minimal lima jam tidur setiap malam diperlukan bagi kebanyakan orang untuk menghindari kemungkinan episode menangis dan perubahan suasana hati yang negatif.
Untuk mencegah episode menangis kronis, penting untuk memastikan bahwa kamu idealnya tidur setidaknya tujuh jam setiap hari. 

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter mengenai hal itu. Hal tersebut mungkin gejala penyakit yang mendasari dengan kesehatan mental, kesehatan perilaku atau fisik atau kesehatan kamu.

Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)

Gangguan stres pasca trauma atau PTSD adalah kondisi mental saat kamu mengalami serangan panik yang dipicu oleh pengalaman traumatis di masa lalu. 

PTSD umumnya lebih banyak menyerang wanita daripada pria. Karena kebanyakan wanita lebih peka terhadap perubahan, sehingga mereka merasakan emosi yang lebih intens.

Namun, perasaan menangis yang disebabkan PTSD lebih memiliki alasan, hanya saja terkadang penderita tidak menyadari alasannya. 

PMS (Sindrom Pramenstruasi)

PMS atau sindrom pramenstruasi hampir memengaruhi 85% wanita usia subur. Salah satu gejala yang paling bisa dirasakan adalah perubahan mood menjelang haid. 

Perubahan suasana hati ini terkadang tidak terkendali dan dapat membuat wanita menangis, tetapi mungkin juga kamu tidak terlalu merasa sedih. Kamu mungkin juga tiba-tiba merasakan emosi yang sangat besar tanpa pemicu yang jelas, sehingga air mata mengalir begitu saja.

Hal ini terjadi karena kadar estrogen yang bertanggung jawab dengan emosi wanita mengalami fase turun naik menjelang menstruasi.

Saat kondisi ini terjadi, untuk sementara jangan mengonsumsi kafein dari kopi atau teh. Jika gejala semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan guna meredakan gejala tersebut.

Kondisi fisik

Ada beberapa kondisi medis yang dapat membebani emosi dan memengaruhi kadar hormon atau bahan kimia lain di dalam tubuh. Meskipun kita sering berpikir bahwa meningkatnya tangisan terkait dengan tantangan kesehatan mental, terkadang hal itu terkait dengan kesehatan fisik. 

Beberapa kondisi fisik yang dapat menyebabkan seseorang menangis tanpa alasan di antaranya termasuk:
  • Gangguan tiroid
  • Kekurangan vitamin
  • Hipoglikemia (gula darah rendah)
  • Stroke
  • ALS
  • NONA
  • penyakit Parkinson
  • Pengaruh Pseudobulbar (PBA)
Jika kamu merasa mengidap kondisi tersebut, penting untuk melakukan pemeriksaan oleh dokter dan beritahu dokter apa yang kamu rasakan secara mental dan fisik. 

Penyakit fisik tersebut dapat memengaruhi kesehatan perilaku kamu dalam aktivitas sehari-hari. Jika kamu merasa mungkin memiliki salah satu dari diagnosis di atas, temui dokter dan dapatkan evaluasi kejiwaan sesegera mungkin.

Cara mengatasi dan mengobati menangis tanpa alasan


Cara mengatasi stres bisa sangat dipengaruhi oleh pengalaman hidup yang kamu lalui sebelumnya. Orang yang memiliki masa kanak-kanak yang penuh tekanan, masalah kesehatan mental yang pernah dialami, serta beberapa keadaan yang menantang pada satu waktu berisiko lebih tinggi mengalami depresi. 

Faktor biologis (misalnya, jika seseorang dalam keluarga kamu pernah mengalami depresi) juga dapat meningkatkan kemungkinan depresi. 

Ada sebuah pilihan pengobatan efektif yang tersedia, seperti terapi online yang dapat kamu coba. Satu studi oleh Berkeley Well-Being Institute menemukan bahwa orang-orang yang menjalani terapi online secara signifikan mengurangi gejala depresi mereka .

Meskipun hanya ahli kesehatan mental berlisensi yang dapat memberikan diagnosis resmi, Kamu dapat mengikuti kuis depresi online. 

Harap diingat: meskipun kuis dan saran online dapat membantu, hal ini bukan terapi pengganti untuk berkonsultasi dengan terapis berlisensi. Kuis online tidak boleh digunakan untuk menggantikan diagnosis profesional atau perawatan kesehatan mental. Jika kamu mengalami gejala depresi, konsultasikan dengan seorang ahli.

Kamu mungkin juga dapat merasa lebih baik dengan bergabung dengan bersama kelompok pendukung masalah mental illness. Komunitas ini dapat membuat kamu terhubung dengan orang lain yang berjuang dengan jenis perilaku kesehatan atau tantangan kesehatan mental yang sama. 

Misalnya, jika kamu bergumul dengan alkohol dan penggunaan narkoba, kelompok dukungan yang terdiri dari orang-orang yang memahami apa yang kamu alami mungkin bisa membantu. Kamu dapat menemukan kelompok pendukung yang dipimpin oleh ahli kesehatan mental.

Jika kamu mengalami stres, kecemasan, atau depresi, penting untuk mengetahui bahwa kamu memerlukan bantuan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi umum yang digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan.

CBT adalah cara melatih diri kamu untuk mengidentifikasi pikiran negatif yang bermasalah, mengevaluasinya, dan jika perlu, menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dan membantu.

Kamu juga dapat belajar bagaimana mengelola perasaan, menghentikan perasaan khawatir berputar-putar di benak kamu, dan mengatasi ketakutan yang kamu alami.

curhat online

Kami menyediakan ruang curhat online untuk setiap masalah yang kamu alami dengan menghubungi ruang curhat online.

Cerita teman-teman kami bisa kamu baca di halaman ini.

Cerita yang kamu alami dapat di-publish di situs kamu sehingga dapat menghubungkan setiap orang dengan masalah serupa. Namun, kamu juga dapat memilih supaya cerita tersebut tetap sebagai privasi.