Cara Menghilangkan Kebiasaan Self Harm

Aku pernah mengenal seseorang dengan kebiasaan menyakiti diri sendiri. Scars atau parutan luka memerah di sepanjang kulit lengannya membuatku menghela napas dalam, apakah yang sedang kamu sembunyikan?

Ceritanya bisa kamu baca di artikel: Cerita Nata Mengatasi Self Harm

Apakah harus menyimpan rasa sakit itu sendiri? Aku bisa menjadi tempat untukmu bercerita, menangislah jika kamu ingin menangis, tidurlah jika kamu lelah, lepaskan mereka yang pernah hadir dalam hidupmu, tetapi setiap saat menyakitimu.. 

Berusahalah waras... walaupun isi dunia ini sudah gila. Berat ya?

Aku tidak akan menyuruhmu untuk semangat dan kuat, karena aku tahu, saat kamu mengunjungi halaman ini, kamu sudah berusaha untuk itu. Berceritalah... kami akan mendengarnya. Kamu bisa mencobanya dengan menghubungi kami di Curhat Online Gratis.

Apa itu self harm?

Self harm adalah kebiasaan yang dilakukan secara sadar atau secara sengaja menyakiti diri sendiri untuk melampiaskan suatu emosi terpendam. Umumnya self harm dilakukan dengan cutting kulit lengan hingga tidak jarang dijumpai bekas parutan.

Apakah tidak sakit saat melakukannya? Pikirku dulu, tetapi aku tahu, kamu sudah tidak bisa lagi merasakannya karena sudah terlampau mati rasa. Apakah benar?

Kebiasaan self harm juga dikenal sebagai self injury atau NSSI merupakan gangguan mental tanpa tersangkut keinginan bunuh diri. Kamu mungkin melakukan ini sekarang karena mengalami gangguan kecemasan atau stress mendalam.

Kamu mungkin melukai diri sendiri untuk mematikan rasa sakit emosional. Kamu mungkin juga melukai diri sendiri untuk mempertahankan perasaan kontrol ketika kamu merasa tidak memiliki hak pilihan di bagian lain kehidupan. Apakah benar?

Jika demikian, maka alasan kamu ke halaman ini sudah tepat. Setidaknya kami ingin membantu kamu menyelesaikan masalah kamu, meskipun semua pilihan hidup tetap berada pada genggamanmu.

Bentuk self harm

Perilaku melukai diri sendiri tidak sama dengan upaya bunuh diri. Meskipun pada beberapa individu yang melukai diri sendiri mungkin mencoba bunuh diri.

Namun, secara umum, tindakan melukai diri sendiri tidak menunjukkan keinginan untuk mengakhiri hidup. Kebiasaan self harm jika tidak diobati, perilaku tersebut dapat berlanjut selama bertahun-tahun.

Lalu, jika mengenal lebih mendalam mengenai self harm, ada beberapa bentuk self harm yang digolongkan menjadi berikut:

• 70-90% dari perilaku NSSI melibatkan pemotongan, sebuah praktik di mana seseorang membuat sayatan dangkal pada kulit lengan. Pemotongan non-bunuh diri jarang dilakukan di pergelangan tangan karena risiko menusuk pembuluh darah.
• 21-44% kasus melibatkan memukul kepala atau melemparkan diri ke dinding.
• 15-35% orang yang melukai diri sendiri dengan cara membakar kulit, seringkali dengan korek api atau rokok yang menyala.
• Self-embedding adalah bentuk ekstrem dari menyakiti diri sendiri di mana seseorang memasukkan benda ke dalam kulit, seperti staples atau jarum. Bentuk self harm ini mungkin meninggalkan bekas secara permanen atau untuk jangka waktu tertentu.

Seseorang mungkin terlibat dalam beberapa jenis self harm dalam kerangka waktu yang sama. Bagian tubuh yang paling umum untuk dilukai adalah tangan, pergelangan tangan, perut, dan paha.

Baca juga: Cara Menghadapi Lingkungan Kerja Toxic

Peringatan gejala self harm

Orang yang melukai diri sendiri sering kali berusaha menyembunyikan perilakunya dari orang lain. Mungkin kamu juga salah satu yang termasuk berhati-hati untuk tidak meninggalkan jejak ini, berusaha untuk menutupi fakta dari orang lain bahwa kamu tidak baik-baik saja.

Berikut adalah beberapa gejala peringatan bahwa seseorang mungkin melukai dirinya sendiri:

• Cedera yang mencurigakan, seperti sering mengalami luka atau memar yang diklaim sendiri sebagai "kecelakaan".
• Menyimpan alat-alat self harm, termasuk benda tajam yang tampaknya tidak memiliki tujuan, seperti jarum atau tutup botol. Penderita mungkin juga menyimpan pisau cukur dengan jumlah yang tidak biasa.
• Terdapat noda darah pada barang-barang pribadi lain akibat perilaku melukai diri sendiri, seperti handuk, pakaian, atau tempat tidur. Penderita self harm juga mungkin memiliki banyak tisu/perban dengan bekas darah di tempat sampah.
• Menyembunyikan luka parutan dengan pakaian, yaitu mengenakan lengan panjang atau celana untuk menutupi bekas luka, bahkan selama cuaca panas.
• Isolasi, yaitu kebiasaan mengurung diri di kamar tidur atau kamar mandi untuk waktu yang lama untuk melukai diri sendiri secara pribadi. Penderita mungkin juga menarik diri dari kehidupan sosial secara umum.

Seseorang yang melukai diri sendiri mungkin mengalami kesulitan berfungsi di tempat kerja atau sekolah. Perjuangan mereka untuk menangani emosi yang kuat dapat menyabotase hubungan mereka. Mereka mungkin juga menunjukkan harga diri yang rendah.

Apakah gejala-gejala tersebut di atas ada dalam diri kamu?

Baca juga: Cara Menghilangkan Negative Thinking

Kenapa orang melakukan self harm?

Banyak orang menggunakan tindakan menyakiti diri sendiri sebagai mekanisme mengatasi emosi yang meluap-luap. Self harm atau self-injury dapat muncul dengan tujuan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Orang yang melukai diri sendiri mungkin mencoba untuk:

• Mengekspresikan rasa sakit yang dialami dengan melukai diri sendiri yang mungkin karena penderita mengalami kesulitan mengkomunikasikan emosi mereka, atau mungkin memiliki perasaan yang tidak ingin mereka tunjukkan oleh masyarakat. Individu dapat menggunakan NSSI untuk melepaskan ketegangan yang tidak dapat mereka hadapi.
• Mengalihkan perhatian karena beberapa orang mungkin merasa sakit fisik lebih mudah diatasi daripada kesepian atau kemarahan. Rasa sakit fisik dapat membantu orang fokus pada saat ini daripada situasi stres mereka.
• Menghukum diri sendiri karena merasa malu atas kesalahan yang dirasakan atau rasa bersalah atas kesalahan di masa lalu. Mereka mungkin melihat melukai diri sendiri sebagai satu-satunya cara untuk mengurangi perasaan ini.
• Mendapatkan sensasi kenikmatan, yaitu aktivitas mencederai kulit akibat self harm dapat menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia penghilang rasa sakit yang disebut opiat. Bahan kimia ini dapat membuat sensasi bahagia sesaat dengan efek kuat.
• Timbul sensasi kontrol terutama dari beberapa kasus individu yang selamat dari trauma (terutama pelecehan seksual) di mana mungkin beberapa merasa tidak berdaya setelah kejadian itu. NSSI dapat berfungsi sebagai cara untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh dan emosi mereka.
• Banyak orang yang melukai diri sendiri melaporkan merasa mati rasa secara emosional. Mereka mungkin menggunakan NSSI untuk mengingatkan diri mereka sendiri bahwa mereka masih hidup.

Semua bentuk menyakiti diri sendiri menggunakan rasa sakit fisik untuk mengatasi masalah emosional. Namun, kelegaan yang ditawarkan oleh beberapa individu hanya bersifat sementara, tetapi tidak membantu seseorang mengatasi masalah yang menciptakan dorongan itu. 

Faktanya, melukai diri sendiri dapat mencegah orang mengembangkan mekanisme koping yang lebih aman dan efektif. Hal ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, menurunkan harga diri, dan mengintensifkan kemungkinan isolasi diri. 

Dalam jangka panjang, melukai diri sendiri seringkali memperburuk masalah seseorang daripada menyelesaikannya.

Terapi Self Harm

Self harm sering kali mengikuti sebuah siklus. Ketika seseorang merasa cemas sering diikuti oleh dorongan untuk menyakiti diri sendiri. 

Kamu mungkin mencoba menahan dorongan itu, Bukan? Berusaha hanya untuk merasakan ketegangan yang lebih besar lagi. Namun, umumnya penderita kemungkinan akan melakukan tindakan menyakiti diri sendiri untuk melepaskan ketegangan yang muncul. 

Orang dengan self harm mungkin merasa malu karena terlibat dalam NSSI atau bekas luka yang disebabkan oleh perilaku tersebut. Rasa malu pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan hingga siklus menyakiti diri sendiri muncul.

Menyakiti diri sendiri mungkin mengikuti siklus yang mirip dengan kecanduan alkohol atau narkoba. Penderita mungkin ingin menghentikan perilaku tersebut, tetapi merasa tidak mampu melakukannya. Orang tersebut mungkin percaya bahwa melukai diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan kesusahan mereka. 

Beberapa orang yang melukai diri sendiri sangat berhati-hati untuk menghindari cedera serius atau infeksi. Tindakan pencegahan mungkin termasuk menggunakan pisau steril, membersihkan luka mereka, menggunakan perban, dan menghindari pembuluh darah utama. 

Namun, individu yang tidak berpengalaman atau emosional, mungkin gagal untuk mengambil tindakan pencegahan tersebut dan sangat melukai diri mereka sendiri. Bagaimanapun, kebiasaan melukai diri sendiri dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan dan tingkat fungsi seseorang.

Bagaimana menghilangkan kebiasaan self harm?

Beberapa orang melakukan apa yang disebut peneliti sebagai "perilaku self injury", atau SIB. Bentuk SIB yang paling umum adalah menggigit tangan, membenturkan kepala, dan menggaruk diri sendiri. Metode dan niat di balik perilaku ini sering kali berbeda dari perilaku NSSI seperti memotong.

Sebelum usia empat tahun, United Cerebral Palsy memperkirakan hingga 20% anak-anak terlibat dalam perilaku membenturkan kepala selama masa tantrum. Anak-anak dengan spektrum autisme lebih rentan self harm daripada anak-anak neurotipikal.

Ada beberapa teori tentang mengapa orang autis melakukan SIB. Orang dengan spektrum autisme sering kali memiliki indra yang sangat tumpul atau sangat aktif. Seseorang dapat melakukan SIB untuk meningkatkan atau menurunkan stimulasi mereka sesuai kebutuhan. 

Teori lain adalah bahwa orang autis dapat menggunakan SIB untuk berkomunikasi. Jika seseorang mengalami kesulitan berbicara, mereka dapat menggunakan SIB untuk mengungkapkan ketidaksenangan. 

Ketika aktivitas yang tidak disukainya berhenti, orang tersebut mungkin mengetahui bahwa SIB dapat membantu memenuhi kebutuhannya. Orang autis juga dapat melukai diri sendiri untuk alasan yang sama seperti individu non-autistik, yaitu untuk mengatasi frustrasi, kesedihan, dan sebagainya. 

Segala bentuk self-harm dapat menurunkan kualitas hidup seseorang. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat membantu menemukan mekanisme koping yang lebih efektif. 

Selain itu, diharapkan orang-orang yang terdekat dengan mereka juga dapat membantu orang mengatasi masalah yang menyebabkan mereka melukai diri sendiri. Terapi adalah solusi yang aman di mana seseorang bisa mendapatkan bantuan daripada diagnosis mandiri.

Selain itu, menerapkan sikap untuk lebih mencintai diri sendiri juga mungkin diperlukan, terutama jika kamu kebetulan menemukan artikel ini untuk menemukan cara berhenti dari self harm.

Berceritalah dengan kami di ruang curhat online. Gratis!